عنوان: اگر دیر بمانید چه بیماری هایی رخ خواهد داد؟ آشکار کردن ده خطر برتر سلامتی برای مدت طولانی دیر ماندن
در سالهای اخیر ، دیر ماندن در زندگی افراد مدرن ، به ویژه در بین جوانان ، به یک هنجار تبدیل شده است. این که آیا این کار اضافه کاری است ، نمایش های تلویزیونی تماشای ، بازی یا وسوسه رسانه های اجتماعی ، دلایل زیادی برای دیر ماندن وجود دارد. با این حال ، طولانی ماندن برای مدت طولانی به مراتب بیشتر از آنچه تصور می شد برای بدن مضر است. این مقاله در 10 روز گذشته مباحث داغ و محتوای داغ در اینترنت را با هم ترکیب می کند و بیماری هایی را که ممکن است با ماندگاری در اواخر به شکل داده های ساختاری ایجاد شود ، نشان می دهد.
1. شیوع ماندن دیر
براساس مباحث داغ اخیر در مورد رسانه های اجتماعی و سیستم عامل های بهداشتی ، دیر ماندن به یک مسئله بهداشت جهانی تبدیل شده است. در زیر داده های بحث و گفتگو محبوب در مورد ماندن در اواخر 10 روز گذشته است:
| پلتفرم | مباحث مرتبط | تعداد بحث ها (10،000) |
|---|---|---|
| ویبو | #چرا جوانان دوست دارند دیر بمانند# | 125.6 |
| تیک توک | خطرات دیر ماندن | 89.3 |
| جیوه | چگونه می توان مدت طولانی دیر ماندن را اصلاح کرد | 42.8 |
| کتاب قرمز کوچک | راهنمای مراقبت از پوست برای دیر ماندن | 36.5 |
2. ده بیماری که ممکن است با دیر ماندن ایجاد شود
تحقیقات علمی نشان می دهد که طولانی ماندن برای مدت طولانی باعث اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن و منجر به بروز بیماری های مختلف می شود. در اینجا ده مشکل بهداشتی برتر وجود دارد که ممکن است از دیر ماندن ناشی شود:
| نام بیماری | افزایش بروز | علائم اصلی |
|---|---|---|
| بیماری قلبی عروقی | 45 ٪ | فشار خون بالا ، بیماری عروق کرونر ، آریتمی |
| دیابت نوع 2 | 30 ٪ | قند خون بالا ، مقاومت به انسولین |
| چاقی | 50 ٪ | افزایش وزن ، اختلالات متابولیکی |
| افسردگی | 40 ٪ | روحیه افسرده ، اضطراب |
| عملکرد ایمنی کاهش یافته است | 60 ٪ | مستعد سرماخوردگی ، بهبود زخم آهسته |
| بیماری آلزایمر | 35 ٪ | از دست دادن حافظه ، اختلال شناختی |
| بیماری کبد | 25 ٪ | عملکرد غیر طبیعی کبد ، کبد چرب |
| مشکلات بینایی | 55 ٪ | سندرم خشکی چشم ، از بین رفتن بینایی |
| بیماریهای دستگاه گوارش | 40 ٪ | معده ، زخم معده |
| اختلالات غدد درون ریز | 50 ٪ | قاعدگی نامنظم ، آکنه |
3. تأثیر فوری ماندن در اواخر بدن
علاوه بر آسیب طولانی مدت ، دیر ماندن می تواند اثرات فوری آشکار داشته باشد. موارد زیر تغییرات احتمالی در بدن شما در 24 ساعت پس از دیر ماندن است:
| نقطه زمان | واکنش بدن | شدت |
|---|---|---|
| 0-4 ساعت | کاهش غلظت و پاسخ آهسته | خفیف |
| 4-8 ساعت | نوسانات خلقی ، تحریک پذیری | معتاد |
| 8-12 ساعت | سردرد ، حالت تهوع | متوسط تا شدید |
| 12-24 ساعت | کاهش موقت در مصونیت | شدید |
4. چگونه می توان ضرر دیر ماندن را کاهش داد
در حالی که بهترین رویکرد این است که از دیر ماندن خودداری کنید ، وقتی مجبور شدید ، در اینجا برخی از اقدامات می توانید برای کاهش آسیب ها انجام دهید:
1هیدراتاسیون: برای جلوگیری از کم آبی بدن هر ساعت یک لیوان آب بنوشید
2ورزش متوسط: بلند شوید و به مدت 5 دقیقه هر ساعت حرکت کنید
3خوردن سالم: از غذاهای پر قند و پر چرب خودداری کنید و آجیل و میوه را انتخاب کنید
4مراقبت از چشم: هر 30 دقیقه یک تمرین چشم انجام دهید
5استراتژی های خوابیدن: روز بعد بیش از 30 دقیقه چرت زدن
5. مشاوره تخصصی
طبق توصیه های اخیر کارشناسان بهداشت ، بزرگسالان باید روزانه 7-9 ساعت خواب دریافت کنند. بهترین زمان برای خوابیدن بین ساعت 10 تا 11 بعد از ظهر است. افرادی که برای مدت طولانی کمتر از 6 ساعت می خوابند ، میزان مرگ و میر دارند که 12 ٪ بیشتر از افرادی است که به طور عادی می خوابند.
خواب یک فرآیند مهم برای ترمیم و بازسازی بدن است. دیر ماندن به هر دلیلی سلامت شما را بیش از حد خواهد کرد. امیدوارم این مقاله بتواند شما را به ضرر جدی ماندن دیر ماندن ، تنظیم کار و استراحت خود تبدیل کند و یک زندگی سالم را در آغوش بگیرد.
به یاد داشته باشید:هیچ چیز ارزش مبادله سلامتی را ندارد، رفتن زود هنگام به رختخواب و بلند شدن زود هنگام ، راه واقعی برای حفظ سلامتی است.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
