خانم ها برای چاق شدن سریع چه بخورند؟

زنان برای چاق شدن سریع چه بخورند: راهنمای علمی رژیم غذایی و تجزیه و تحلیل موضوعات داغ

در سال‌های اخیر، با افزایش آگاهی سلامت، افزایش وزن به اندازه کاهش وزن به موضوعی داغ تبدیل شده است. بسیاری از زنان از کمبود وزن یا متابولیسم سریع مشکل دارند. نحوه افزایش وزن به صورت علمی در کانون توجه قرار گرفته است. این مقاله بحث های داغ اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا راهنمای رژیم غذایی افزایش وزن ساختاریافته را برای زنان ارائه دهد.

1. 5 موضوع مهم افزایش وزن که در اینترنت به شدت مورد بحث قرار می گیرد

2. فهرست رتبه بندی مواد مغذی اصلی برای افزایش وزن

با توجه به توصیه های متخصص تغذیه، پنج نوع ماده مغذی زیر برای افزایش وزن سالم ضروری هستند:

3. دستور العمل های توصیه شده برای افزایش وزن موثر در 7 روز

ترکیبی از بحث های رایج و توصیه های حرفه ای، یک برنامه افزایش وزن ویژه طراحی شده برای زنان:

4. سه اصل طلایی رژیم افزایش وزن

1.قانون مازاد کالری: شما باید 300-500 کالری بیشتر از مصرف روزانه خود مصرف کنید. برای محاسبه دقیق توصیه می شود از یک برنامه ضبط غذا استفاده کنید.

2.کمتر غذا بخورید: سه وعده غذایی را به 5 تا 6 وعده افزایش دهید و هر 2 تا 3 ساعت یکبار غذا بخورید تا بار دستگاه گوارش کاهش یابد.

3.اول تراکم مواد مغذی: غذاهایی را انتخاب کنید که کالری بالایی در واحد حجم داشته باشند اما سرشار از مواد مغذی باشند. به عنوان مثال، کره آجیل حاوی 600 کالری در هر 100 گرم است.

5. احتياط و رفع سوء تفاهم

با توجه به تذکر پزشک باید به موارد زیر توجه ویژه شود:

- از تکیه صرف به غذاهای سرخ شده و سایر غذاهای پرکالری و کم مغذی خودداری کنید.

- در طول دوره افزایش وزن، برای تقویت جذب همچنان باید ورزش متوسطی داشته باشید.

- توصیه می شود افزایش وزن ماهانه در محدوده 2-3 کیلوگرم کنترل شود

- کاهش وزن مداوم مستلزم بررسی عوامل پاتولوژیک مانند پرکاری تیروئید است

آخرین نظرسنجی نشان می‌دهد که زنانی که روش‌های علمی افزایش وزن را اتخاذ می‌کنند، به طور متوسط ​​4.5 کیلوگرم در 3 ماه اضافه می‌کنند که 65 درصد از آن عضلانی است که به طور قابل توجهی بهتر از اثر افزایش وزن رژیم کور است.