برای لاغری بالاتنه چه ورزش هایی می توانید انجام دهید؟

برای لاغری بالاتنه چه نوع ورزشی می توانید انجام دهید؟ تحلیل کامل موضوعات داغ و روش های علمی در 10 روز

در میان موضوعات داغ اخیر در مورد کاهش وزن در اینترنت، "چگونه به طور موثر بالاتنه را لاغر کنیم" مورد توجه قرار گرفته است. با ترکیب داده های رسانه های اجتماعی و پلت فرم های تناسب اندام در 10 روز گذشته، ما محبوب ترین برنامه های ورزشی و توصیه های علمی را گردآوری کردیم.

1. 5 تمرین محبوب لاغری بالاتنه در اینترنت (داده های 10 روز گذشته)

2. برنامه آموزشی هدفمند

1. ترکیب شکل دادن به بازو
• فرهای دمبل (3 ست در 15 تکرار)
• خم شدن و اکستنشن بازو گردن (3 ست در 12 بار)
• تکیه گاه پلانک با بالا بردن متناوب دست (2 گروه در 30 ثانیه)

2. برنامه کاهش چربی پشت
• پارویی باند مقاومتی (4 ست در 20 تکرار)
• پرواز خمیده (3 ست در 15 تکرار)
• اکستنشن پشت توپ یوگا (3 گروه × 12 بار)

3. مقایسه برنامه های آموزشی محبوب اخیر

4. پیشنهادات تطبیق تغذیه

با توجه به اشتراک گذاری محبوب وبلاگ نویس فیتنس @Nutritionist Li Ming:
• صبحانه: پروتئین بالا + کربوهیدرات های پیچیده
• ناهار: چربی با کیفیت بالا + فیبر رژیمی
• شام: پروتئین سبک + ویتامین

5. تحلیل سوء تفاهمات رایج

1.کاهش چربی موضعی وجود ندارد؟آخرین تحقیقات نشان می دهد که تمرینات هدفمند می تواند خطوط عضلانی را در نواحی خاص به طور قابل توجهی بهبود بخشد.
2.فقط ایروبیک انجام بده؟تمرینات قدرتی کلید شکل دادن به بالاتنه شماست.
3.اگر نتایج آهسته است، تسلیم شوید؟داده ها نشان می دهد که تغییرات قابل توجهی تنها پس از تمرین بیش از 4 هفته قابل مشاهده است.

6. مشاوره تخصصی

وانگ کیانگ مربی تناسب اندام حرفه ای ملی در یک پخش زنده اخیر تاکید کرد:
وی ادامه داد: لاغری بالاتنه نیاز به تمرینات ترکیبی دارد، انجام 3 جلسه تمرین قدرتی + 2 جلسه هوازی در هفته همراه با مدیریت رژیم غذایی توصیه می شود، نتایج آشکار معمولاً در 4-6 هفته قابل مشاهده است.

خلاصه: لاغری بالاتنه نیاز به یک برنامه آموزشی علمی همراه با یک رژیم غذایی معقول دارد. اگر روش تمرینی مناسب خود را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید و با روش تمرین اینتروال که اخیراً رایج شده همکاری کنید، می توانید به اثر بدنی ایده آل دست پیدا کنید.